Voeding bij stress
Een gezond dieet is een goede manier om met stress om te gaan. In plaats van toe te geven aan vreetbuien, junk-food, ondereten of het nuttigen van liters alcohol en sigaretten waardoor u uw lichaam nog verder beschadigt, is het belangrijk om een gezond, uitgebalanceerd en makkelijk verteerbaar dieet aan te houden, zodat uw lichaam een goede, evenwichtige hoeveelheid aan alle noodzakelijke voedingsstoffen binnenkrijgt.
Probeer uw voedingsstoffen niet binnen te krijgen via vitamine tabletten, maar via groente, fruit, magere eiwitten en andere gezonde voedingsmiddelen. Multivitaminen en mineralen capsules dienen alleen als aanvulling te worden gebruikt bij een goed dieet.
Probeer cafeïne, cola, teveel chocolade, thee en bewerkte voedingsmiddelen zoveel mogelijk te vermijden. Neem in plaats daarvan kruidenthee en groene thee. Probeer suiker te vermijden aangezien het u een onmiddellijke ‘high’ geeft, om vervolgens even later in een lange dip terecht te komen. Een goede voeding is bij stress daarom erg belangrijk.
Voedingsbehoeften tijdens stressvolle periodes
Stress kan veel schade toebrengen aan het lichaam, om nog maar te zwijgen over de geest. Als u last heeft van stress, dan zult u dagelijks de volgende supplementen nodig hebben; vitamine C – 500 tot 3000 mg, vitamine B complex – 10 tot 100 mg, magnesium – 200 tot 400 mg om de verbruikte nutriënten aan te vullen. Vitamine B complex en magnesium schijnen zelfs erg effectief te zijn in het tegengaan van stress.
Om u wat beter te voelen, kunt u wat chocolade eten. Dit stimuleert de aanmaak van serotonine, het ‘feel-good’ hormoon van de hersenen.
Ook zult u mineraal en multivitamine supplementen moeten nemen die de volgende voedingsstoffen bevatten: 125 mcg vitamine K, 15 mg zink, 25 mcg selenium, 25 mcg molybdenum, 25 mcg chroom, 27.2 mg chloor, 30 mg Kalium, 5 mg mangaan, 2 mg koper, 100 mg magnesium, 27 mg ijzer, 150 mcg jood, 125 mg fosfor, 162 mg calcium, 10 mg pantotheen zuur, 45 mcg biotine, vitamine D 400 I.U., 9 mcg vitamine B12, 3 mg vitamine B6, 20 mg niacinamide, 2.6 mg vitamine B2, 2.25 mg vitamine B1, 400 mcg foliumzuur, 250 mg vitamine C, 30 I.U. vitamine E and 5000 I.U. vitamine A.
Als het lichaam bij stress teveel adrenaline aanmaakt, dan kan de consumptie van magnesium de negatieve effecten hiervan tegengaan.
