Omgaan met Osteoartritis

Omgaan met Osteoartritis

Zelfzorg en technieken voor het omgaan met osteoartritis

Pijn dat veroorzaakt wordt door osteoartritis kan zo nu en dan opvlammen. Er zijn in dat geval een aantal verschillende zelfzorg technieken die u kunt hanteren om u te helpen met de pijn om te gaan. Hieronder staan enkele van deze zelfzorg technieken beschreven.

Een gezond voedingspatroon

U kunt beter met artritis omgaan als u zich houdt aan een gezond voedingspatroon. Een dieet met genoeg volkorengranen, groenten en fruit kan u helpen bij het op peil houden van uw gewicht en het waarborgen van uw algehele gezondheid. Er is helaas geen specifiek dieet waarvan is bewezen dat het effectief is bij de behandeling van artritis.

Gebruik van hulpmiddelen

Er zijn hulpmiddelen die erg behulpzaam kunnen wezen bij het uitvoeren van uw dagelijkse activiteiten zonder dat u het pijnlijke gewricht onder teveel druk zet. U kunt de druk op uw heup of knie verminderen door bijvoorbeeld gebruik te maken van een wandelstok. Hulpmiddelen voor het pakken en vasthouden kunnen het makkelijker voor u maken om te werken in de keuken wanneer u last heeft van artritis van de vingers. U kunt ook tips krijgen van uw activiteitentherapeut of uw arts aangaande de hulpmiddelen die u kunt gebruiken.

Gebruik van voorgeschreven medicijnen

U kunt de intensiteit van het ongemak verminderen door voorgeschreven medicijnen in te nemen in plaats van te wachten totdat de pijn zich verder ontwikkelt.

Vermijd grijp-handelingen

U kunt handelingen vermijden waarbij u moet grijpen, om de gewrichten van uw vingers te ontzien. U kunt bijvoorbeeld een handtas gebruiken met een schouderband in plaats van een handtas met handvaten. U kunt een deksel van een pot losmaken door heet water te gebruiken en druk uit te oefenen met uw handpalmen in plaats van het krachtig draaien waarbij uw gewrichten onder grote druk komen te staan.

Lichaamshouding

Een slechte lichaamshouding kan leiden tot ongelijke verdeling van gewicht, waardoor spieren en pezen met grote spanning te maken kunnen krijgen. De gemakkelijkste manier om uw houding te verbeteren is door te gaan wandelen. Veel mensen hebben ook ondervonden dat zwemmen helpt bij het verbeteren van hun lichaamshouding.

Gebruik van geschikt schoeisel

Als u last heeft van uw rug of uw gewichtsdragende gewrichten, dan is het van groot belang dat u schoenen draagt die comfortabel zijn en veel steun bieden, zodat uw gewicht op een adequate manier ondersteund wordt.

Gebruik van sterkere spieren en het ontzien van gewrichten

U kunt bijvoorbeeld een zware glazen deur openen door er tegenaan te leunen in plaats van te duwen. Bij het oprapen van objecten kunt u hurken met een rechte rug.

Hoe om te gaan met osteoartritis

Er zijn vele medicijnen en andere maatregelen die van groot belang zijn bij het omgaan met handicap en pijn. Daarnaast is ook uw eigen houding van groot belang. Uw eigen vermogen tot het omgaan met handicap en pijn die meekomen met de osteoartritis bepalen grotendeels de impact die de aandoening heeft op uw dagelijks leven. U kunt de volgende ideeën gebruiken bij het omgaan met de aandoening:

– Probeer een positieve instelling te behouden

– Maak gebruik van ontspanningstechnieken

– Ken uw grenzen en respecteer deze