ADHD Tips

ADHD Tips

Voor kinderen met ADHD wordt het socialiseren moeilijk aangezien hun gedrag en prestatie op school hierdoor worden beïnvloed, maar hoe werkt dit dan bij volwassenen met deze ziekte?

Kinderen hebben begeleiding en bescherming van hun ouders, maar volwassenen zijn zelfstandig, en zij worden geacht zichzelf te beschermen en een behandeling te zoeken om met hun ziekte om te gaan, en de symptomen onder controle te houden. Wel is het zo dat ouders meer blootgesteld worden aan afleiding, zoals massa media en meer mensen om hun heen.

Kinderen komen afleidingen tegen in televisie, radio en enkele billboards, verder kunnen hun ouders deze blootstelling reguleren. Volwassenen gaan meer de deur uit en zien meer mensen. Naast de afleidingen die TV en radio met zich meebrengen, worden zij ook blootgesteld aan de vele advertenties in kranten en op billboards terwijl zij zich proberen aan hun werk te onderwerpen.

Volwassen ADHD is niet echt anders dan ADHD bij kinderen. Het is ook voor volwassenen moeilijk hun aandacht voor langere tijd te richten op bepaalde gevallen of taken, vergeleken bij mensen die niet te lijden hebben onder deze ziekte. Ook zijn zij gemakkelijk afgeleid. Nog meer zelfs omdat zij simpelweg aan meer factoren blootgesteld worden die afleiding kunnen veroorzaken. Inderdaad, volwassen ADHD heeft dezelfde symptomen als ADHD bij kinderen. Hoe kunnen volwassenen die te kampen hebben met deze aandoening ermee omgaan? Hier zijn enkele tips:

Minimaliseer afleiding

Als u last heeft van volwassen ADHD, dan is het belangrijk de hoeveelheid afleiding waaraan u blootgesteld wordt te beperken. U kunt bijvoorbeeld tijdens het werk afgeleid worden door een afgaande telefoon, of contactpersonen die in en uit loggen van uw instant messenger lijst. Tel hierbij uw e-mail op, en uw mobiele telefoon die misschien een nieuw sms bericht aangeeft van uw vrienden, vriendinnen of uw oppas. Al deze afleidingen dienen te worden geëlimineerd terwijl u werkt. Het is daarom verstandig de stekker uit uw telefoon te trekken, u uit te loggen van uw instant messenger, en uw telefoon uit of op stil te zetten. Als u bang bent dat u belangrijke telefoontjes en berichten zult missen, maak je geen zorgen. Maak eerst uw werk af, en dan kunt u tijd inplannen om uw berichten na te kijken en telefoontjes te beantwoorden. Als u wilt dan kunt u voicemail instellen op uw telefoon, maar zorg wel dat het stil is. Wanneer u tijd heeft om uw telefoontjes en berichten te controleren, dan kunt u simpelweg uw bellers terugbellen en erachter komen wat zij te zeggen hebben.

En als je een eigen kantoor hebt, hang dan een bordje op uw deur.

Dit is vooral handig voor mensen die thuis werken en thuis een kantoor hebben. Hang geen bordje op waar alleen “Niet Storen” op staat, aangezien sommige mensen hier simpelweg om lachen en u zullen storen bij iedere mogelijkheid die ze maar kunnen vinden. Zorg dat het bericht kort is, maar gemakkelijk te begrijpen. Zet in het bericht dat men u tussen bepaalde uren niet mag storen, en dat zij later mogen terugkomen. Leg uit waarom u niet gestoord wilt worden.

Maak een dag- en weekschema

Als u volwassen ADHD heeft, dan wordt het moeilijk om niet van hot naar her te vliegen om iets anders te gaan doen wat u net heeft bedacht. Om dit te voorkomen kunt u tijd inplannen voor alle taken die u nog moet doen. Dit verkleint de kans dat u vanuit impulsen reageert en opeens uw bureau aan het schoonmaken bent in plaats van het afmaken van een belangrijk verslag. Uw schema zal u eraan herinneren dat u belangrijkere taken te doen heeft, en dat u later op de dag, of die week, tijd heeft ingepland om de taak uit te voeren die u net heeft bedacht.

Maak gebruik van alerts om u aan de tijd te herinneren.

Er zijn verschillende soorten software die u van het Internet kunt downloaden dat hulp kan bieden aan mensen met ADHD. U kunt een ‘time manager’ downloaden, of u kunt simpelweg een wekker instellen die u helpt herinneren aan uw schema. Dit kan u ook bewust helpen maken van uw werktempo. Het indelen van uw tijd en het onder controle houden van uw impulsen is mogelijk en vergt veel geduld en toewijding, maar u zult eraan wennen en na verloop van tijd lijkt het bijna vanzelf te gaan.