Osteoporose en Vitamine D
Iedereen weet dat calcium erg belangrijk is voor het behouden van gezonde botten en het voorkomen van osteoporose. Sterker nog, een van de twee meest belangrijke bestanddelen van de botten is calciumfosfaat. Wat niet iedereen weet, is dat het lichaam voldoende vitamine D binnen moet krijgen om het calcium dat u binnenkrijgt ook daadwerkelijk op te nemen.
Vitamine D is een vitamine dat uw lichaam in staat stelt zowel calcium als fosfor op te nemen. Daarnaast helpt het uw lichaam ook te reguleren hoeveel calcium in uw bloedbaar blijft en hoeveel ervan wordt afgestaan aan de tanden en botten. Gemiddeld dient ongeveer 1% van de calcium in het lichaam zich in de bloedbaan te bevinden, en de overige 99% in de tanden en botten in het lichaam.
Osteoporose doet zich voor wanneer er meer bot door het lichaam wordt afgebroken dan dat er door het lichaam geproduceerd wordt. Dit maakt dat de botten zwakker en dunner worden. Dit betekent dat de botten, met name de polsen, heupen en de rug, gemakkelijker breken. Naar mate u ouder wordt, of als u een vrouw bent die net de menopauze heeft doorgemaakt, worden uw kansen op het ontwikkelen van osteoporose groter.
Vitamine D deficiëntie, wat uw absorptie van calcium vermindert, komt vaak voor onder mensen van 50 jaar en ouder. Het wordt aangeraden dat volwassenen minimaal 200 IU per dag aan vitamine D binnen krijgen, dit geldt ook voor zwangere vrouwen. Deze hoeveelheid dient verdubbeld te worden wanneer de persoon de 50 bereikt. Na het bereiken van de 70 dient de dagelijkse inname van vitamine D verhoogd te worden naar 600IU. Mensen die niet genoeg vitamine D binnenkrijgen, absorberen vaak nog minder dan 10% van hun calcium inname, als het niet minder is.
Als uw dieet u niet van genoeg vitamine D voorziet, dan is het geen slecht idee om supplementen te gaan nemen om uw lichaam een handje te helpen. Dit zal uw calcium absorptie verhogen, en uw kans op osteoporose verkleinen. Als u al osteoporose heeft, dan zal het nog altijd de gezondheid van uw botten ten goede komen.
